źródło węglowodanów

[...] produktem, który można uznać za wartościowy odżywczo, czy szczególnie zdrowy. Jest to w miarę można by powiedzieć neutralne zdrowotnie - nie przekraczając pewnych ilości - źródło węglowodanów. No właśnie, ale poza dostarczaniem węglowodanów, nie jest to zbytnio bogaty odżywczo produkt. Zawiera mało witamin i minerałów - w zasadzie witamin to [...]

Uważasz ze kasza/ryż/ziemniaki/chleb zytni razowy to nie jest pełnowartościowe źródło węglowodanów? Mięso z piersi kurczaka/schab/dorsz/mintaj czy makrela jako źródło białka tez nie może być? Przecież to nie są przetworzone produkty? To kurcze nie wiem co mam jesc, to był przykładowy dzień i chodziło mi głównie o kaloryczność czy jest odpowiednia [...]

[...] Czy mogę ją spożywać? Ajć... Małe sprostowanie się należy Fasolka szparagowa jest rośliną strączkową, ale mówiąc strączkowe mamy na myśli nasiona tych roślin (dobre źródło węglowodanów i również białka roślinnego, spora kaloryczność). Zielona czy żółta fasolka szparagowa się tutaj nie wlicza (popatrz na kcal i BWT), traktuj ją jako [...]

John-Piersi z kurczaka to dobre zrodlo bialka,ale nie zakladaj,ze bedziesz jadl glownie je,bo szybko sie znudzi.Pomysl na co masz ochote,zobacz czy bedzie pasowalo to do diety i jedz. Twarog w duzej ilosc nie jest wskazany ze wzgledu na wolne wchlanianie.(Dlatego dobry na noc lub na sniadanie jesli drugi posilek nie ma wystarczajacej ilosc bialka [...]

za dużo białka,za mało tłuszczu W pierwszej kolejności usunąłbym to białko w prochu z drugiego posiłku Warto byś dodał do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak chociażby ryż parboiled czy kasza gryczana Dodaj też do diety warzyw A i oczywiście [...]

[...] itp. aczkolwiek znam siebie i wiem że nigdy nie będę tak się pilnowała od a do z, za bardzo lubię jeść i nie mam wyśrubowanego celu. Co do jedzenia po treningu to jakie źródło węglowodanów będzie najlepsze? Zawsze ćwiczę wieczorami wiec najczęściej jest to mój ostatni posiłek. Coś musi być nie tak z moim jedzeniem około treningowym że [...]

190wzrostu 80kg wagi - w razie co zapotrzebowanie 2804kcal B/T/W 160/104/307 1śniadanie 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g dodaj zrodlo tluszczow jakies nasiona albo pestki, mozesz tez dac oliwe z oliwek, i zmien zrodlo weglowodanow na platki owsiane lub [...]

[...] Twój układ trawienny, to czemu nikt nie odpowiedział wynika pewnie z tego faktu, iż przedstawicielom olimpu ciężko być wszędzie i każdemu odpowiadać... 2.W reanimatorze jako źródło węglowodanów wykorzystano skrobię kukurydzianą, zamiast maltodekstryn, które nadają słodki smak gainerom i innym tego typu produktom, dlatego ciężko pewnie było [...]

Ej a co to za frytki? %-) Najadasz się takim śniadaniem złożonym z wafli? To takie słabe źródło węglowodanów. Spadki ładnie, ale pamiętaj o jakości jedzenia :-) Zawsze na wieczór jesz największe posiłki? Może brzuch wynika bardziej z tego, że na wieczór jesz najwięcej (nie mówię, że to źle, każdy ma swój rytm), ale to może być przyczyną. Na razie [...]

Nawiązując ogólnie do obecności pieczywa w diecie dobrze zbilansowanej, to jak najbardziej może ono stanowić dobre źródło węglowodanów i błonnika. W zasadzie w zależności od ogółu diety spożywać można każdy rodzaj pieczywa. Bez względu na rodzaj mąki, czy dodatki do niego. Powszechnie przyjęło się, że to z ziarnami i na mąkach innych niż pszenna [...]

[...] posiłek to samobójstwo, białko nie potrzebnie nakręci Twój metabolizm który i tak jest już na wysokim poziomie co efektywnie spowolni robienie masy. Postaraj się dorzucić źródło węglowodanów do tego posiłku oraz porcję warzyw. Suplementacja: - Odżywkę węglowodanowo-białkową wrzuć bezpośrednio po treningu w ilości ok. 50-70g. Możesz również [...]

A chleb lubisz? Całkiem dobre źródło węglowodanów.

platki owsiane nie sadze to dobre zrodlo weglowodanow, chyba ze rzeczywiscie jestes chora na celiakie ale to bys wiedziala, przy nietolerancjach owsiane mozna jesc. Selen obojetnie kiedy 200IU witE i 400mcg selenu, mozesz w dwoch dawkach to przyjmowac Dobra wywal 10g tluszczy

[...] co zjadłeś i tak oto analizuj, czy jesz według planu czy może zaniżasz (lub zawyżasz). Monitoruj swoje ciało w lustrze - to idealne narzędzie to pomiaru postępów. 6. Jako źródło węglowodanów wybieraj: kasze, ryże, ciemne pieczywo (czytaj skład, mąka razowa lub graham), płatki owsiane, owoce (najlepiej na śniadanie i po treningu). 7. Jako [...]

Sam pisales, ze jestes glodny mimo zjedzenia posilku a dodajesz do diety gainera, po ktorym kazdy by byl glody gdyby zastepowal naturalne produkty. To raz a dwa to jakosc weglowodanow w takiej odzywice. Spore ilosci maltodekstryn, glukozy, czy fruktozy to nie najlepsze zrodlo weglowodanow w zdrowej diecie.

tak dla jasności to ciemny nie oznacza że mocno spieczony tylko normalnie ciemny.A jaki to już sprawa indywidualna.Niektóre są tańsze inne droższe.Zwróć uwagę na zawartość węglowodanów w chlebie.Im więcej tym lepiej.Tylko nie jedz kilku kilogramów chleba dziennie i traktuj tego jako podstawowe zródło węglowodanów tylko jako dodatek np.do [...]

[...] Zdaję sobie sprawę, że mieszkając i pracując za granicą jest trudniej, ale jak pokombinujesz , to pewnie uda się wiele poprawić. Jak pisał okruszek1 - jajka, mięso, lepsze źródło węglowodanów, niż biały chleb, mniej WPC itd. Każda zmiana się liczy. Do każdego posiłku dobrze jest dołożyć jakieś surowe warzywo lub owoc - u Ciebie chyba jest tego [...]

Wlasnie pytam tak bo mama pewnie gdzies takie cos ma w szafie i moze nie uzywa. Wrzucasz tam twarog+banany , ewentualnie zamiast bananow ryz ugotowany miksujesz i masz gainera W pare minut zrobiony tanim kosztem a wartosciowy ze ho ho. Jesli kupisz bialko zamiast twarogu wsypujesz i do tego zrodlo weglowodanow i znow extra gainer

[...] maksa jeśli nie chcesz się zalać. Rzuca mi się w oczy, że powtażają się wafle ryżowe i szynka. Wafle ryżowe lepiej traktować jako uzupełnienie w sytuacjach awaryjnych a nie źródło węglowodanów na co dzień (mocno przetworzone) to samo z szynką. Do treningu powinnaś się porządnie przyłożyć. Postawić bardziej na ćwiczenia wielostawowe a nie [...]

[...] na owsiane, dodaj jajka 2. Ok, ale częściej wybieraj chude mięsa 3. To nie jest posiłek, banana zjedz od razu po treningu albo dorzuć do śniadania, tutaj wrzuć ww złożone i źródło białka, np. chleb razowy/ryż/makaron + pierś/ryba 4. j/w 5. Dodaj jakieś źródło węglowodanów 6. Wafle ryżowe wylatują, ww proste na noc to zły pomysł, zastąp je ww [...]